Martedì 9 Dicembre 2014

 E' arrivato il freddo.....

Speravo in un weekend con un tempo un po' più bello, ma niente da fare, mi sa che l'anno lo chiudiamo con tanta pioggia. Sono riuscito ad uscire in bici solo ieri, 70km in agilità, ma che freddo che ho preso, non sono più abituato... siamo partiti con una nebbiolina e 4 gradi di temperatura, i primi 20km ero congelato, colpa anche dell'umidità che c'era, che ti penetra nelle ossa, poi dopo Gallarate, il cielo si è aperto e un po' di sole mi ha scaldato. 
Anche Domenica volevo uscire in bici, ma appena sveglio, vento e pioggia mi hanno fatto cambiare idea, optando per una bella IVV, organizzata dalla San Marco, 20 km di corsa, in mezzo ai boschi di Samarate, da diverso tempo non partecipavo a una IVV, partenza libera, niente chip, nessuno stress e utili per allenarsi.

Sabato duro allenamento al corso di nuoto, il coach non si smentisce mai, per un totale di 3800mt di nuoto:

400 Riscaldamento
300 (misto gambe e braccia)
300 Attivazione, esercizi e tecnica
3x100 (25mt forte/lento + 25mt lento/forte + 25mt lento + 25mt forte)

3x800 (200 Pull + 3x200 ripartenza 3':20")

100 sciolte

Oggi, in pausa pranzo farò 1 ora di rulli, ma se il tempo lo permette uscirò con il gruppo delle 12, invece questa sera, si recupera il corso di nuoto di ieri, visto che è saltato per le festività.

l futuro per il cambio ruota? : https://www.youtube.com/watch?v=UWki2rr8BcY

Prepariamoci a Natale