Venerdì 27 Giugno 2014
Ho ancora mal di schiena e i muscoli delle gambe molto affaticati, il richiamo di forza esplosiva fatto in queste 2 settimane mi ha messo alla corda, fortuna che fino a Ottobre non vedrò più un peso!
Mi sono iscritto alla gara di corsa sul lago di Comabbio, giro unico sul caratteristico percorso intorno al lago di Comabbio : http://www.atletica-casorate.it/PRESENTAZIONI/2014/COMABBIO.htm, questa sera partenza ore 20!
Mercoledì ottimo lavoro di nuoto, basato sulla velocità con:
500 Riscaldamento
5x100 misti
5x4x50 :
(1 serie 50 piano + 50 forti, ripartenza 55")
(2 serie progressione ogni 50 metri, ripartenza 55")
(3 serie progressione sui 50 metri, ripartenza 55")
(4 serie regressione sui 50 metri, ripartenza 55")
(5 serie 50 forti, ripartenza 55")
100 sciolti
Invece Mercoledì sera, sorpresa nell'allenamento di corsa, invece del lavoro previsto 5x2000, si è svolto un test, di forza muscolare, prova secca sul mille più un 400, in pista.
Michele, il nostro allenatore ci ha proposto un test muscolare, basando l'allenamento su una prova unica, che sottopone stress aerobico e muscolare il fisico, dopo un abbondante riscaldamento, stretching e andature, abbiamo fatto un mille cercando di stare almeno 10", sotto il nostro tempo standard, su un allenamento base 5x1000.
Bene ho fatto il kilometro in 2 minuti e 57 secondi, pausa abbondante e un 400 secco in 1' :03".
Poi una corsa di 6km a ritmo lento, ma le gambe erano di piombo.
Non male visto il carico muscolare tra pesi e bici che sto facendo in questa settimana.
Ieri sera corso di nuoto con il gruppo, anche qui un lavoro muscolare con:
300 Riscaldamento (50 stile + 50 dorso + 50 rana + 50 delfino + 100 misti)
4x150(25mt forti uscita dall'acqua, tuffo, 12,5mt delfino + 12,5mt stile forte + 100 sciolto)
400 con base sui 100 a 1'40"
4x100 base sui 100 1':35"
Oggi nuotata in pausa pranzo con il gruppo delle 12 e questa sera garetta di 12km.
Questo weekend andrò al mare, a completare questa settimana di carico, con nuotata in mare con muta, combinato, bici e corsa collinare.
Vi lascio con questa lettura su l'Ironman, impresa o prova sportiva ? http://www.almostthere.eu/it/ironman-sei-sicuro-di-essere-veramente-pronto/
Mi sono iscritto alla gara di corsa sul lago di Comabbio, giro unico sul caratteristico percorso intorno al lago di Comabbio : http://www.atletica-casorate.it/PRESENTAZIONI/2014/COMABBIO.htm, questa sera partenza ore 20!
Mercoledì ottimo lavoro di nuoto, basato sulla velocità con:
500 Riscaldamento
5x100 misti
5x4x50 :
(1 serie 50 piano + 50 forti, ripartenza 55")
(2 serie progressione ogni 50 metri, ripartenza 55")
(3 serie progressione sui 50 metri, ripartenza 55")
(4 serie regressione sui 50 metri, ripartenza 55")
(5 serie 50 forti, ripartenza 55")
100 sciolti
Invece Mercoledì sera, sorpresa nell'allenamento di corsa, invece del lavoro previsto 5x2000, si è svolto un test, di forza muscolare, prova secca sul mille più un 400, in pista.
Michele, il nostro allenatore ci ha proposto un test muscolare, basando l'allenamento su una prova unica, che sottopone stress aerobico e muscolare il fisico, dopo un abbondante riscaldamento, stretching e andature, abbiamo fatto un mille cercando di stare almeno 10", sotto il nostro tempo standard, su un allenamento base 5x1000.
Bene ho fatto il kilometro in 2 minuti e 57 secondi, pausa abbondante e un 400 secco in 1' :03".
Poi una corsa di 6km a ritmo lento, ma le gambe erano di piombo.
Non male visto il carico muscolare tra pesi e bici che sto facendo in questa settimana.
Ieri sera corso di nuoto con il gruppo, anche qui un lavoro muscolare con:
300 Riscaldamento (50 stile + 50 dorso + 50 rana + 50 delfino + 100 misti)
4x150(25mt forti uscita dall'acqua, tuffo, 12,5mt delfino + 12,5mt stile forte + 100 sciolto)
400 con base sui 100 a 1'40"
4x100 base sui 100 1':35"
Oggi nuotata in pausa pranzo con il gruppo delle 12 e questa sera garetta di 12km.
Questo weekend andrò al mare, a completare questa settimana di carico, con nuotata in mare con muta, combinato, bici e corsa collinare.
Vi lascio con questa lettura su l'Ironman, impresa o prova sportiva ? http://www.almostthere.eu/it/ironman-sei-sicuro-di-essere-veramente-pronto/
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