Martedì 24 Giugno 2014

Questo fine settimana ho fatto dei lavori di qualità mista a resistenza, iniziando da Venerdì dove sono riuscito a fare un combinato corto, 1 ora di bici, con la prima parte in agilità e la seconda in spinta, poi 6km di corsa in progressione da 4':20" al km -> 3':40", gambe stanche ma obiettivo raggiunto.
Qui il dettaglio del combinato : 
bici - http://connect.garmin.com/activity/526772329#
corsa - http://connect.garmin.com/activity/526772333

Sabato siamo andati a Monate in bici, 30km e poi attraversata del lago con la muta, avevo spalle e braccia pesanti, devo sicuramente incrementare il nuoto con muta in acque libere.

Domenica, bella giornata di sole e molto caldo, uscita in bici con il gruppo ARC, per un totale 125km e un dislivello di 1400mt, con la salita impegnativa del Cuvignone e ritorno da Laveno.
Ho fatto un lavoro di qualità, arrivando ai piedi della salita (46km) in agilità, per spingere in salita, cercando di mantenere un ritmo costante, ma gli ultimi 2 km ho perso un po' di brillantezza e forza, anche perchè la pendenza negli ultimi km si fa sentire. 
Comunque sento che sto recuperando le energie e la gamba, spero di arrivare a Iseo per fare un buona gara e finalmente chiudere il rank anche in questa specialità.
Qui il dettaglio dell'uscita: http://connect.garmin.com/activity/526777499

Lunedì mattina mi sono svegliato con forte mal di schiena, zona lombare, comunque non mi ha impedito di allenarmi, con un doppio di nuoto, il primo in pausa pranzo fondo medio aerobico con il gruppo delle 12, con:
500 Riscaldamento
3x100 misti
1x800 Pull
1x600 Pull
100 sciolte.

Alla sera lavoro corto e intenso, sviluppando la potenza in velocità con:
300 Riscaldamento
200 Tecnica
6x100 (75 lenti + 8 flessioni sul bordo + 25mt forti) (10")
100 sciolti

Oggi se riesco esco in bici in pausa pranzo e questa sera stesso allenamento di martedì scorso, corsa + pesi.