Venerdì 4 Aprile 2014

Mercoledì sera cambio di lavoro, invece delle ripetute sui 300 abbiamo fatto lavori di andatura e di propriocettività http://www.benessere.com/fitness_e_sport/arg00/propriocettivita.htm  in pista e alla fine un progressivo di 8km, partendo da 4':20" al km --> 3':40".

Ieri in pausa pranzo sono uscito a fare 40km con la bici da crono, il cambiamento di posizione, ma soprattutto la spinta sui pedali è differente e per tutto il giorno mi rimangono i quadricipiti imballati, "pieni", un buon allenamento per lo sviluppo della forza, per prendere confidenza con la posizione alternavo un 1km in spinta e 1 agile.

Alla sera corso di nuoto incentrato sulla resistenza, abbiamo fatto:

300 Riscaldamento

4x50 misti cambio ai 12,5

10x200 stile ripartenza 3':10"

100 sciolti

Oggi in pausa pranzo nuoto con il gruppo delle 12 e questa sera ripetute sui 2000, 5x2000 a 3':40" recupero dinamico 400 metri di corsa lenta, più mille finale a 3':30".

Domenica 13 Aprile secondi Trail del fiume azzurro organizzato dalla mia società, la competitiva è lunga 25km, ma ci sono altre distanze la 10km e la 4,5km, a Vizzola Ticino, io vado per fare un bell'allenamento di lungo, vi aspetto!!

Questo weekend previsto un bel carico di lavoro, programmando un combinato Sabato (100km di bici + 10 km di corsa), Domenica lungo in bici (150km).

Su triathlete di questo mese un articolo sulla società A.R.C

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