Venerdì 27 Novembre 2015



Questa settimana sono preso con il lavoro, ma le mie "cose" sono riuscito a farle... più o meno... oggi non riesco a nuotare in pausa pranzo, ma questa sera sicuramente corro, anche perché si iniziano le ripetute in salita e di seguito un medio di 3km. La preparazione forza/resistenza del Mercoledì procede bene, ci vuole un po' di tempo per l'adattamento fisico, soprattutto per metabolizzare i nuovi esercizi , ma sicuramente porteranno i loro frutti in primavera.

Ieri al corso di nuoto:
300 Riscaldamento
6x75(25 gambe - 25 tecnica - 25 completo)
4x100 misti ( 75 esercizio + 25 misto)
4x400 (Pull&Palette - Pull&Boccaglio- Pinnette - Pull)

Ho letto 1 articolo su "La Bicicletta" dove dice che alcuni atleti professionisti del ciclismo pubblicano su strava i loro allenamenti e gare, l'articolo fa riferimento a Robert Gesink della Lotto-Jumbo che si è classificato al sesto posto del Tour 2015.


Allora per curiosità sono andato a vedere e ho cercato su strava i suoi allenamenti, quello che ho notato che quest'anno ha pedalato 31.743km in 326 uscite, per 993 ore e ben 365.000 metri di dislivello!!!
Poi sono andato a vedere alcune tappe del Tour, la prima tappa era la cronometro, il suo sforzo in questa tappa è durato 15':31" con una velocità media di 55km/h e la frequenza cardiaca non è mai scesa sotto i 182bpm, con un rpm che oscillava da 95 a 135!!
La seconda tappa quella del passaggio sul mare con vento e pioggia la media è stata di 46km/h ma nel tratto finale a favore di vento le velocità oscillava da 58km/h a 78km/h!!
Numeri incredibili, poi sono andato a vedere le varie tappe in montagna, anche qui la Vam media di salita si assesta sempre sui 1600 e oltre con un wattaggio che oscilla sempre dai 350 a 600, chi va in bici può capire lo sforzo che fanno questi atleti, io in salita oscillo tra 1000 e 1200 Vam e se vado oltre i 1200 il cuore mi salta fuori dal petto e so che non arrivo in cima.

Buon week end a tutti!!





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