Martedì 17 Novembre 2015

Bel Weekend passato in montagna, tra un bel sole e temperature mite, 2 giorni di relax, isolato dal mondo, ma anche sperduto in una valle a 1700 mt di altezza, le brutte notizie di questo weekend che rimarrà nella storia, sono arrivate lo stesso...

Ho corricchiato senza pretese, Sabato su un fondo ondulato e Domenica a 2000mt intorno al lago dello Spluga, alle ore 8.30, non c'era anima viva, io le montagne, il sentiero davanti a me e un vento fortissimo, un passo dopo all'altro senza pensare a nulla, gustandomi solo il panorama.

Ma questa settimana si riprende, si pianificano
gli allenamenti, soprattutto di fondo aerobico e palestra per una tonificazione generale, così fino fine anno.
Ieri sera corso di nuoto "spacca-braccia" con Luciano, con:

300 Riscaldamento
4x50 misti (andata gambe , ritorno misto)
4x50 misti (andata tecnica , ritorno misto)
8x50 (1 misto + 1 stile)
4x100 Pull respirazione 3-5-7 ultimo 25 dorso doppia bracciata
4x(4x25+2x50+100)

Domenica si è corsa la maratona di Verona, ben 6300 i partecipanti iscritti tra maratona e Cangrande Half Marathon, quest’ultima è la sorella minore con 2662 finisher è la quinta mezza maratona in Italia per numero di arrivati. Primo tra gli uomini è il keniano Jackson Lokochol in 2h16’57” precedendo di soli 18” il marocchino Abdelhadi Tyar secondo in 2h17’15”. Completa il podio in 2h21’52” l’altro marocchino Benazzouz Slimani. Gara molto combattuta tra le donne, fino al 35km, vinta dalla croata Nikolina Sustic in 2h49’23”, dietro di lei la connazionale Marija Vrajic con 2h50’42”. Terza l'Italiana Silvia Luna con 2h50’47”.

Un bravissimo al runner Massi Milani che ha chiuso nono assoluto in 2 ore 37 e 14 secondi!!!

Anche Valverde e Quintana programmano il loro 2016, 

Alejandro Valverde con un inizio anno tutto italiano con l'obiettivo di arrivare all'Olimpiade in forma. Il Tour de France invece è l'obiettivo principale di Nairo Quintana, al termine del primo ritiro, che si è svolto vicino Pamplona, ha reso noti i programmi di massima dei due uomini di punta. Proveremo la forma al Tour de San Luis (17-23 gennaio) prima di altre corse a tappe come il Giro dei Paesi Baschi (4-9 aprile) o la Volta Catalunya (21-27 marzo).