Venerdì 30 Gennaio 2015
Ciao Gennaio!!!
Primo mese del 2015 se ne va, un Gennaio non troppo freddo (tranne questi 3 giorni della merla), speriamo che anche Febbraio e Marzo non siano troppo rigidi, in modo da potersi allenare al meglio ed arrivare in primavera con un buon "zaino" di kilometri fatti.
Mercoledì sera bell'allenamento intenso di corsa, buone sensazioni, le gambe giravano bene, abbiamo fatto 8 x 2' a 3':35" più 1' a 4':30" di ricupero attivo.
Ieri sera allenamento di nuoto con coach Luciano, braccia appesantite dai pesi fatti Martedì sera, ma ho nuotato abbastanza bene, lavoro sui 100 mantenendo sempre la stessa andatura, io giravo intorno a 1':25", molto costante, abbiamo fatto:
300 Riscaldamento
8x75 Attivazione
3x(3x100 stile mantenendo per ogni ripetuta lo stesso tempo) ripartenza 2'
4x150 Pull (respirazione 3-2; 5-2;7-2 ogni 50mt)
100 sciolti
Oggi in pausa pranzo porto la bici da crono a sistemare l'altezza delle prolunghe, poi se faccio in tempo, faccio 1 ora di rulli, questa sera invece corsa in campestre, potenziamento aerobico, con 4x1200 intorno a 4' al km, più 800 metri lenti.
Interessante articolo sui dolori alle ginocchia in bici : http://www.bikeitalia.it/2015/01/21/bici-dolori-alle-ginocchia/
Buon week end a tutti!!
Primo mese del 2015 se ne va, un Gennaio non troppo freddo (tranne questi 3 giorni della merla), speriamo che anche Febbraio e Marzo non siano troppo rigidi, in modo da potersi allenare al meglio ed arrivare in primavera con un buon "zaino" di kilometri fatti.
Mercoledì sera bell'allenamento intenso di corsa, buone sensazioni, le gambe giravano bene, abbiamo fatto 8 x 2' a 3':35" più 1' a 4':30" di ricupero attivo.
Ieri sera allenamento di nuoto con coach Luciano, braccia appesantite dai pesi fatti Martedì sera, ma ho nuotato abbastanza bene, lavoro sui 100 mantenendo sempre la stessa andatura, io giravo intorno a 1':25", molto costante, abbiamo fatto:
300 Riscaldamento
8x75 Attivazione
3x(3x100 stile mantenendo per ogni ripetuta lo stesso tempo) ripartenza 2'
4x150 Pull (respirazione 3-2; 5-2;7-2 ogni 50mt)
100 sciolti
Oggi in pausa pranzo porto la bici da crono a sistemare l'altezza delle prolunghe, poi se faccio in tempo, faccio 1 ora di rulli, questa sera invece corsa in campestre, potenziamento aerobico, con 4x1200 intorno a 4' al km, più 800 metri lenti.
Interessante articolo sui dolori alle ginocchia in bici : http://www.bikeitalia.it/2015/01/21/bici-dolori-alle-ginocchia/
Buon week end a tutti!!
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