Venerdì 23 Gennaio 2015

Dopo le fredde giornate di pioggia, questo week end si prevede un bel sole, certo le temperature non saranno alte, ma almeno, si può fare delle belle uscite in bici.
Mercoledì sera ho corso sotto una pioggia intensa e fredda, con qualche fiocco di neve che mi teneva compagnia, dopo un lavoro di potenziamento delle gambe con andature, balzi ecc. abbiamo fatto delle ripetute alternando 2 minuti forti e 1 di recupero di corsa lenta, in zona industriale, per 8 volte, lavoro muscolare pesante, che rimane sulle gambe sia per il riscaldamento fatto e per le condizioni atmosferiche.

Ieri sera corso di nuoto con coach Luciano, che non ci ha risparmiato nulla, braccia pesanti e fatica generale a mantenere il ritmo, abbiamo fatto:

300 Riscaldamento
8x50 Misti a scalare
300 Attivazione con gambe
4x(4x100 con 25 metri forti a scalare (rip. 1':50")) 30"
100 Sciolti

Questi cambi di ritmo, ti spaccano le braccia, anche perchè il 25mt forte va fatto sempre a tutta e con lo stesso tempo di ripetuta, non riesco a capire se faccio più fatica perché ho perso del peso e quindi galleggiabilità, o le braccia non spingono più, sono andato a informarmi e ho letto questo articolo a proposito della relazione peso + nuoto e sul consumo energetico : https://swimmingpizza.wordpress.com/alimentazione-nel-nuoto/dimagrire-che-faticaeppure-nuoto/.

Questa settimana ho iniziato a pesarmi e a regolarmi con l'alimentazione, per rientrare nel peso forma verso Marzo, devo dire che pensavo peggio, dopo le abbuffate delle festività, il peso di partenza di quest'anno è di 67kg e 400 grammi, con una massa grassa intorno al 9%, contro i quasi 68 kg. degli scorsi anni.
L'obbiettivo è perdere 1 km e trasformare la massa grassa in massa magra, quindi in muscolo, portando la percentuale intorno al 7%.

Ho letto un articolo su quanto tempo ci vuole per perdere peso correndo?

Ci sono tre regole che possono aiutarti a calcolare il tempo necessario per perdere centimetri.
Regola 1 : 

Una corsa di 60 minuti fa dimagrire come segue:

Peso                                                 50 kg -  60 kg - 70 kg  -  80 kg  -  90 kg
a un ritmo di 6min/km = kilojoule  2.177 -  2.637 - 3.056  -  3.495  -  3.953
a un ritmo di 5min/km = kilojoule  2.553 -  3.014  - 3.516  - 4.019  -  4.747
a un ritmo di 4min/km = kilojoule  3.161 -  3.809  - 4.438   - 5.066 -  5.694
Queste cifre rappresentano una media, ma il consumo di energia si basa anche sulle condizioni
ambientali esterne, per esempio, il terreno in piano o in salita, la temperatura e il vento.

1 caloria = 4,186 KJoule

Regola 2
Per perdere un chilogrammo di peso bisogna bruciare 29.307 kilojoule.

Regola 3
Per essere in salute, il girovita degli uomini dovrebbe essere inferiore a 1 metro e quello delle
donne a 90 centimetri.

Un po' manutenzione della bici in casa

Questa sera, dopo il corso di atletica, vado a un'incontro su Salute e Benessere a Vanzaghello