Venerdì 16 Gennaio 2015

In questi giorni sono stanco e ho i muscoli doloranti, devo riuscire a dormire un po' di più per recuperare meglio le energie, in questi giorni sto girando come una trottola e il lavoro mi sta richiedendo molte più energie e tempo, comunque siamo qui e non si molla!!
Ieri ho sofferto al corso di nuoto, già alle prime bracciate sentivo le braccia e spalle pesanti, con la parte centrale che mi ha dato il colpo finale:

300 Riscaldamento
2x(4x75 misti (delfino,dorso,rana,stile), con 25mt solo gambe + 25mt braccia alternate + 25 completo)
4x100 ripartenza 1':45"
2x200 Pull
400 con attrezzi (pinnette,palette,boccaglio)
2x200 misti
50 sicolti

Questo weekend danno pioggia, ma forse c'è un piccolo spiraglio Domenica mattina per un bel giro da 3 ore in bici, se non fa troppo freddo vorrei fare la salita del sasso di Gavirate, più campo dei fiori e ritorno da Varese a ritmo medio, ma si deciderà in base al tempo.

Si sta delineando la tre giorni a Cesenatico, con partenza da Busto Venerdì 10 Aprile ore 8:30, previsto arrivo verso le 13 e se le condizioni del mare e del tempo lo consentono, nuoto in mare con muta e nel pomeriggio combinato di 70km in bici + 5 di corsa, andando a fare la prima salita della 9 colli : 

Primo colle Polenta tratto di Km 35 dislivello in salita mt 303

Da Cesenatico si giunge velocemente alla periferia di Cesena percorrendo Cervese - transitando per Martorano ci si immette sulla via Emilia all'altezza di Diegaro (seguire la direzione Forlì)
Giunti a Forlimpopoli si svolta a sinistra per Bertinoro e poco dopo inizia la salita (solo un breve strappetto al 10%).
Passato l'abitato di Bertinoro si prosegue in dolce falsopiano verso Cesena e dopo circa 2 Km si svolta a destra per Polenta.
tratti al 15%
Si giunge a Polenta 1' colle (Km 35 da Cesenatico)