Venerdì 28 Novembre 2014

E anche Novembre se ne va, settimana prossima siamo a Dicembre e arrivano le feste, con tanto cibo e un pò di meritate ferie, sperando nel tempo che mi permetta di uscire in bici o in Mtb.
Mercoledì sera abbiamo svolto un lavoro di fondo medio di corsa, 30 minuti a un ritmo di 3':50" al km, le gambe giravano, ma ho sempre quegli acciacchi che non mi permettono di stare rilassato quando corro, comunque buon allenamento, con gli ultimi 2km fatti in campestre, per sollecitare bene i muscoli.
Ieri sera corso di nuoto, 3500m, come sempre coach Luciano no ci risparmia nulla, uscito con le braccia e spalle stanchissime, abbiamo fatto:

400 Riscaldamento
3x100 Attivazione
4x400 (con un 100mt a rotazione forte) ripartenza 6':45"
4x200 (con un 50mt a rotazione forte) ripartenza  3':30"
4x100 (con un 25 mt a rotazione forte) ripartenza  1':45"

Oggi inizio la stagione dei rulli, in pausa pranzo mi sparo 1 ora in agilità e questa sera corsa, ripetute in campestre sui 2000, l'ultima del mese di Novembre, in questi 30gg, abbiamo alternato sempre al Mercoledì un medio e al Venerdì ripetute, il mese di Dicembre si incrementa la durata dei lavori.

Ma prima della pista, vado a vedere una bici da crono, una Scott Plasma 3, bici ritirata direttamente dalla squadra di corsa Orica green adge, con i suoi colori:




Vediamo il prezzo e lo stato della bici...

Anche questo week end è prevista pioggia, se Domenica è brutto, uscirò in MTB, altrimenti corsa a Villa Cortese con il gruppo Yes We Run, sotto la supervisione del buon Giò!






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