Martedì 04 Novembre 2014

Pioggia intense questa settimana, speriamo che si calmi per la mezza di Busto.... Domenica sono andato a fare la gara di trail, non competitiva, le terre di mezzo a Daverio, 13km tra i boschi, percorso molto ondulato, tante salite e discese pericolose per le mie deboli caviglie, troppi sassi coperti da foglie e stabilità compromessa a ogni passo, ma nonostante questo, mi sono divertito e i km in mezzo alla natura, hanno un altro sapore e scorrono più veloci. E' stato un ottimo allenamento medio/forte, dove ho spinto ma sempre, senza andare fuori giri, ho chiuso in 59 minuti e 15 secondi, poi ho defaticato 2 km.

Qui l'altrimetria


 arrivo

Sabato uscita di fondo medio, in bici con il gruppo ARC, giusto per fare girare le gambe, questa settimana danno tempo brutto e mi sa che la bici salta,  ma non ho voglia di iniziare già con i rulli, quindi troverò alternative, in fondo il bello di questo sport che puoi scegliere tra tre specialità.

Ieri sera sera classico corso di nuoto con Luciano, abbiamo utilizzato pinnette, (per me prima volta) e palette:

300 Riscaldamento
8x50 Tecnica
4x75 Pull variazioni
8x50 stile ripartenza 50" + 400 Pull
4x100 stile ripartenza 1:45" + 400 Pinnette + Palette
2x200 stile ripartenza 3':30"
100 defaticamento

Oggi nuoto in pausa pranzo e questa sera, corsa di fondo medio lento in zona industriale, sotto la pioggia...

Domenica si è corsa la maratona di New York, In 50mila dal ponte Giovanni da Verrazzano hanno preso parte alla New York City Marathon 2014: forte vento e temperatura di poco superiore ai 5° hanno appesantito i crono finali che tuttavia sono passati in secondo piano grazie a due entusiasmanti volate che hanno caratterizzato le fasi finali sia della gara femminile che di quella maschile. . I vincitori sono i 32enni Wilson Kipsang (2h10’59”) e Mary Keitany (2h25’07”), due dei migliori specialisti degli ultimi anni, due dei grandi favoriti. Un po’ al di sotto delle attese Valeria Straneo: l’azzurra, protagonista nella prima parte di gara, chiude ottava in 2h29’23”, 1’01” più lenta della quinta piazza della scorsa stagione, ma come allora terza europea.
qui la cronaca: http://www.gazzetta.it/Atletica/02-11-2014/atletica-maratona-new-york-trionfa-keitany-ottava-straneo-90920737674.shtml



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