Mercoledì 26 Novembre 2014

Tutto riprende, dopo un mese passato ad allenarmi come capitava, da questa settimana pianificazione di Dicembre e Gennaio, come l'anno scorso questi due mesi saranno dedicati al potenziamento muscolare con pesi, uscite in bici agili, per favorire la "capiralizzazione" dei muscoli delle gambe (per il trasporto dell'ossigeno ai muscoli), fondo- resistenza e tecnica nel nuoto e infine, la corsa incentrata sulla potenza aerobica.

Quindi avrò un ciclo di 8 settimana di:

1 o 2 giorni alla settimana di pesi-sviluppo forza resistenza.
2 o 3 uscite/rulli in bici alla settimana - sviluppo fondo.
2 o 3 uscite di corsa alla settimana - innalzamento soglia aerobica.
3 o 4 sedute di nuoto - tecnica e resistenza

La prima tappa del 2015 è segnata a Domenica 25 Gennaio, 100Km : http://www.ciclismoaltomilanese.com/2015/gennaio/nerviano/nerviano.htm
Seconda tappa 2 Marzo, con la randonee di Nerviano, 200km: http://www.audaxitalia.it/index.php?pg=calendario_bri_ari&org=7&obid=195
Una settimana dopo la gran fondo di Alassio : http://www.granfondoalassio.it/it/

Tutto questo per arrivare ad avere gamba e km, ma soprattutto adattamenti specifici per la 9 colli.








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