Venerdì 28 Febbraio 2014
E anche Febbraio se ne andato, entriamo in Marzo, arriva la primavera, speriamo che il tempo tenga e non faccia come l'anno scorso che ha sempre piovuto. Mese di Marzo e di Aprile sono fondamentali per la preparazione, si inseriscono combinati medio lunghi, ripetute in soglia lunghe e altre di qualità, i km aumentano, raggiungendo il picco a fine Aprile, per poi calare lentamente a Maggio, in tutto questo ci sono anche le gare di Società da inserire, ma quest'anno le utilizzo come allenamenti brillanti cercando di non farmi prendere dalla foga.
Dopo la granfondo ho le gambe appesantite, ma rispondono bene, Martedì uscita in bici con il gruppo Brusatori, 34.2 di media!!! Ma al contrario delle precedenti uscite, questa volta non ho sofferto troppo, anche Mercoledì 26 ottima seduta di nuoto e corsa, in pausa pranzo buon allenamento di nuoto, in vasca lunga, fatto sempre in soglia con :
500 Riscaldamento
400 Tecnica
400 Pull girando i 100 a 1':30" (10") + 4x100 forti a 1':25" (5")
300 Pull girando i 100 a 1':30" (10") + 3x100 forti a 1':25" (5")
200 Pull girando i 100 a 1':30" (10") + 2x100 forti a 1':25" (5")
100 Pull girando i 100 a 1':30" (10") + 1x100 forti a 1':25" (5")
100 Sciolti
Alla sera test sui 5000mt in pista, anche se avevo le gambe un po' imballate, sono riuscito a fare un buon tempo, sempre in soglia senza uscire di giri, con ultimo mille spinto in progressione, tempo 17 min 28 sec. girando a 3':30" di media al km. Buone sensazioni e alla fine non ero troppo affaticato, bene così, si va avanti.
Ieri sera invece giornata di stretchibng e addominali, più corso di nuoto con il gruppo ARC, seduta basata sulla velocità con:
300 Riscaldamento
2x50 misti + 100 misti + 2x50 misti + 100 misti
6x200 medio (il 3 e 6 fatto in progressione interna)
200 sciolti
Oggi ho nuoto in pausa pranzo con il gruppo delle 12, l'allenamento è stato:
500 Riscaldamento
5x200 Pull ripartenza a 3:05
16x50 (1 forte + 1 lenta)
100 sciolte
e questa sera pista, dove si riprende il lavoro di due mercoledì fa,con 15x300.
Questo week end le previsioni non sono il massimo, ma non ci scoraggiamo e anche se la pioggia incombe troviamo la voglia di uscire...
Dopo la granfondo ho le gambe appesantite, ma rispondono bene, Martedì uscita in bici con il gruppo Brusatori, 34.2 di media!!! Ma al contrario delle precedenti uscite, questa volta non ho sofferto troppo, anche Mercoledì 26 ottima seduta di nuoto e corsa, in pausa pranzo buon allenamento di nuoto, in vasca lunga, fatto sempre in soglia con :
500 Riscaldamento
400 Tecnica
400 Pull girando i 100 a 1':30" (10") + 4x100 forti a 1':25" (5")
300 Pull girando i 100 a 1':30" (10") + 3x100 forti a 1':25" (5")
200 Pull girando i 100 a 1':30" (10") + 2x100 forti a 1':25" (5")
100 Pull girando i 100 a 1':30" (10") + 1x100 forti a 1':25" (5")
100 Sciolti
Alla sera test sui 5000mt in pista, anche se avevo le gambe un po' imballate, sono riuscito a fare un buon tempo, sempre in soglia senza uscire di giri, con ultimo mille spinto in progressione, tempo 17 min 28 sec. girando a 3':30" di media al km. Buone sensazioni e alla fine non ero troppo affaticato, bene così, si va avanti.
Ieri sera invece giornata di stretchibng e addominali, più corso di nuoto con il gruppo ARC, seduta basata sulla velocità con:
300 Riscaldamento
2x50 misti + 100 misti + 2x50 misti + 100 misti
6x200 medio (il 3 e 6 fatto in progressione interna)
200 sciolti
Oggi ho nuoto in pausa pranzo con il gruppo delle 12, l'allenamento è stato:
500 Riscaldamento
5x200 Pull ripartenza a 3:05
16x50 (1 forte + 1 lenta)
100 sciolte
e questa sera pista, dove si riprende il lavoro di due mercoledì fa,con 15x300.
Questo week end le previsioni non sono il massimo, ma non ci scoraggiamo e anche se la pioggia incombe troviamo la voglia di uscire...
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