Martedì 24 e Mercoledì 25 Settembre 2013

Ho una settimana di antinfiammatorio, come prescritto dal medico, senza fare sforzi eccessivi, anzi lui mi ha consigliato di stare fermo.... ma scelgo "il male psicologico minore" di non correre per tutta la settimana e utilizzare il nuoto e la bici per allenarmi. Dopo la granfondo non ho avuto problemi e a oggi il dolore è migliorato molto, incrocio le dita e proseguo su questa strada. 
Domenica 29 mi sono tolto dalla lista dei partenti allo sprint di Pella, ma ho trovato l'alternativa!!! Mi iscrivo al primo trofeo città di Busto Arsizio, gara di ciclismo, stile audace, 10 giri di un circuito di 5km, chi conosce queste gare sa che si fanno a tutta e il livello di attenzione deve essere sempre alto.

Qui il programma completo: http://www.newsciclismo.com/ud/index.php?option=com_content&view=article&id=7052:campionato-bustesa&catid=40:prossime-gare&Itemid=58

Martedì sono andato allo stadio, in palestrina a fare un circuito a corpo libero con i pesetti e poi a nuotare con il gruppo ARC in Manara con:
300 Riscaldamento
2x50 misti cambio 12,5
2x100 misti
400 medio (5")+ 50(5") progressione + 50 forte (10")
300 medio (5")+ 50(5") progressione + 50 forte (10")
200 medio (5")+ 50(5") progressione + 50 forte (10")
100 medio (5")+ 50(5") progressione + 50 forte (10")
50 medio (5")+ 50(5") progressione + 50 forte (10")
2x200 Pull max estensione
50 sciolte

Mercoledì ore 7:30 in piscina, tecnica e sviluppo potenza e alla sera visto che non posso correre 50km in bici... sono le ultime uscite che si possono fare prima che diventi buoi.

Nuoto:
300 Riscaldamento
300 Tecnica
2x3(50mt forti con elastico ai piedi (10") + 200mt. medio con elastico ai piedi) (30")
100 Sciolte
Tot 2200mt

Bici Corsa:
Fondo medio 50 km.