Venerdì 04 Novembre 2016

Mi sto facendo una cultura sui dati del misuratore di potenza (senza entrare nel dettaglio degli algoritmi e troppo nello specifico) e mi stupisco di quanti informazioni si possono ottenere sull'allenamento svolto, oltre ai valori standard che normalmente andiamo a verificare, come potenza in Watt, potenza media e bilanciamento sx e dx, il misuratore di potenza offre una marea di tante altre informazioni, molto importanti e che vanno sicuramente presi in considerazione se si vuole utilizzare lo strumento in modo adeguato.

Non ci si deve fermare solo al dato della potenza media per verificare l'intensità dell'allenamento, anche perchè questo non indica la totalità del lavoro svolto, le variazioni di potenza espressa sono rapide e continue, ci sono fattori che influiscono, il vento, la strada, per esempio, il battito cardiaco è molto più regolare e le variazioni sono più lente con la tendenza a stabilizzarsi su valori costanti.
Se alla fine di una uscita di 3 ore, vediamo che abbiamo dei battiti medi a 130 o 200 watt medi, queste informazioni dicono poco  sull'intensità del lavoro effettuato, perché si può trattare di una tranquilla uscita in piano, o a lavori in salita o di ripetute per poi il resto del tempo andare ad andatura di scarico, il dato di potenza media indica la media del totale kilometraggio in bici.

Muscoli utilizzati durante il ciclo di pedalata

Ecco che se si vuole capire bene com'è stato il "grado" di allenamento, bisogna considerare anche altre valori, come analizzare la NP (Potenza Normalizzata), che  rappresenta il valore reale dell’intensità del lavoro svolto per un determinato tempo ed esprime con precisione l’impegno metabolico sostenuto per un determinato periodo di tempo (parte centrale del lavoro).

Altro dato importante è il dato IF (fattore d’intensità) che viene calcolato con altri valori, ed indica le varie fasce d'intensità di allenamento :

< 0.75 defaticamento
0.75-0.85 allenamenti di fondo
0.85-0.95 allenamenti con ripetute al medio o con brevi ripetute anaerobiche
0.95-1.05 ripetute alla soglia anaerobica
1.05-1.15 cronometro
>1.15 inseguimento su pista

Poi a c'è anche il valore dello stress fisiologico dell’allenamento: TSS , che viene calcolato con i valori precedenti e indica quanto è stato "stressante" l'allenamento:

Valore Tss         Intensità           Recupero

<150                  Bassa               Circa un giorno
150-300             Moderata         1-2 giorni
300-450             Alta                  2-3 giorni
>450                  Molto Alta       + di 4 giorni

E non sono tutte, queste secondo me vanno prese in considerazione, ma vi consiglio di andarvi a leggere qualcosa ed entrare nel dettaglio se utilizzate questo strumento nei vostri allenamenti.

Ieri ho ripreso il corso di nuoto con coach Luciano, ma dopo la prima parte sono uscita dalla vasca, perché ero stanco e non riuscivo a nuotare, così ho preferito riposare, l'allenamento è stato:

300 riscaldamento
3 x 100 (25 gambe-50 es.-25 sciolti stile)
6 x 50 misti
200 pull (respiraz 3-5-7)
6 x 50 veloci (ripart. max 55)
200 pull (respiraz 3-5-7)
3 x 100 veloci
200 pull (respiraz 3-5-7)
6 x 50 veloci
200 pull (respiraz 3-5-7)

Le previsioni non sono belle per questo week end, per Domenica, cercherò una IVV in zona.