Venerdì 12 Febbraio 2016

Mercoledì ottima gestione dell'allenamento di corsa in pista, 18x400, una a 3':35" e una a 4':30", ho gestito bene il ritmo, senza andare troppo in sofferenza, questa sera progressivo in zona industriale, diviso in :
4km a 4':30" + 4km a 4':20" + 2km a 4':10 + 2km a 4'
inizio allenamento dalla pista di atletica ore 18.30.

Domani, se il tempo lo permette, uscita in bici, allenamento mirato per il percorso della granfondo del Diavolo in Versilia, ripetute in salita, 2 volte la Calogna + 1 volta il Massino; invece Domenica grande "Tapasciata" tutti insieme all'aranciolona, per chi vuole unirsi, ritrovo oratorio Gerbone ore 8:30

Ieri in pausa pranzo, sono uscito in bici con il gruppo Brusatori, giro delle Vigne, ma il ritmo era un po' troppo alto per me in questo periodo, comunque sono rimasto attaccato ai continui cambi di ritmo.


Ieri corso di nuoto con coach Luciano dedicato alla tecnica:
400 Riscaldamento
3 x (100 eserc. - 150 pull (Pull+boccaglio nella 2a serie)
200 stile (boccaglio nella 2a serie)
3 x 200 misti (25 delfino - 50 dorso - 50 rana - 50 stile - 25 delfino)
400 boccaglio + palette

Qui l'elenco di attraversate di nuoto :

https://anatreselvagge.wordpress.com/2016/02/09/traversate2016/

Un’altra vittoria per Alexander Kristoff al Tour del Qatar. Si aggiudica la quarta, Al Zubarah Fort - Madinat Al Shamal (189 km), battendo in volata il belga Greg Van Avermaet e Jacopo Guarnieri, mentre Cavendish, pur chiudendo al 5° posto 

si riprende la maglia di leader della generale. Il norvegese Ed Boasson Hagen, che comandava la classifica grazie al successo nella crono di mercoledì, ha infatti accusato una foratura a 8 km dall’arrivo ed è giunto attardato. Ora Cavendish guida con 2” su Van Avermaet, 6” su Quinziato, 9” su Kristoff e 19” sullo stesso Boasson Hagen. Decisiva quindi la quinta e ultima tappa, Sealine Beach Resort - Doha Corniche (114 km), in programma oggi.