Martedì 9 Giugno 2015

Ho passato un bel week end di tanto caldo in montagna, pur essendo a 2000 metri di altezza i 31 gradi di Sabato e Domenica, si sono sentiti tutti! Ho cercato di recuperare energie, facendo allenamenti soft, ma non ho ancora assorbito il carico di 5 giorni del week end scorso, soprattutto la 12x1 ora, non so se è stato il caldo intenso, o una serie di circostanze varie, ma che fatica pedalare e correre in questi giorni!  Sabato ho corso 45 minuti a ritmi blandi con 4 allunghi sulla pista di atletica di Chiavenna e poi piscina, alla sera mi sono fatto 1 ora di relax alle terme. Invece Domenica uscita in bici di 50km, classico anello di 30km molto mosso, più 2 salite, una di 5km al 7% di media che porta a Pianazzola (paesino sopra Chiavenna), l'altra di quasi 4km, la parte iniziale della salita del passo dello Spluga. 





Ma ho sofferto troppo per una seduta rigenerante, soprattutto la prima salita, facevo fatica a respirare e sudavo più del dovuto, cosa strana per me..
Ieri sera corso di nuoto con coach Luciano:

300 Riscaldamento
4x(5x25 1° gambe + 3° tecnica + 1° completo)
8x75 pull (2 piano - 1 a tutta) ripartenza 1.10
3 x (1x100 - 2x50 - 4x25) ritmo medio/alto
200 sciolti

Imperativo di questa settimana è il recupero totale fisico e mentale!!

Articolo sul resoconto 9 colli:
L’edizione 2015 della Nove Colli passerà sicuramente alla storia come una delle più piovose della sua lunga vita ma allo stesso tempo è stata da molti definita come “l’edizione più epica della storia della Nove Colli”.Nonostante un meteo proibitivo, più da classica del nord che da granfondo tardo primaverile, dei 13.000 iscritti, domenica hanno preso il via in 8.500.7.672 sono stati i ciclisti che hanno tagliato il traguardo sul lungomare di Cesenatico, 5.171 per il percorso medio (130km) e 2.402 sono stati gli intrepidi che hanno portato a conclusione il percorso lungo (210km).Letteralmente da capogiro i numeri del Pasta Party, il mega ristorante che ha accolto tutti i partecipanti della granfondo all’arrivo presso la Colonia Agip.I volontari del G.C. Fausto Coppi in un pomeriggio hanno servito 8.600 piatti di pasta, 3.740 piadine, 250kg di porchetta, 450kg di salsiccia, 6.200 panini innaffiati da 90 fusti di birra, 14 di Pepsi, 6.500 bottigliette d’acqua e 4.000 succhi di frutta.A questi dati si devono aggiungere il cibo e le bevande servite lungo i punti di ristoro allestiti lungo il percorso e in particolare nelle località di Pian di Spino, Pieve di Rivoschio, Barbotto, Sogliano, Serra, Perticara, Monte Pugliano, Passo del Grillo e Gorolo.Qui dalle 6:00 del mattino al tardo pomeriggio i numerosi volontari hanno servito 6.048 marmellate, 7.080 crostate, 5.064 succhi di frutta, 12.468 barrette, 1524 piadine, 3850 snack al grana, 10.500 panini e 315 confezioni di sali minerali. A questi numeri vanno aggiunti 44kg di limoni, 55 di pompelmo, 114kg di banane e 38 di arance.L’organizzazione si è mostrata attenta anche ai ciclisti celiaci che in ogni punto di ristoro e al Pasta Party finale hanno potuto trovare cibi privi di glutine per un totale di 15kg.L’agenzia fotografica Sportograf (fotografi ufficiali della manifestazione) ha scattato e messo online oltre 161.322 fotografie.31 le moto lungo il percorso, di queste 9 erano dedicate alle tante testate giornalistiche presenti per documentare la manifestazione mentre le altre 22 erano dedicate alla sicurezza dei partecipanti.Sempre sul fronte sicurezza erano presenti 13 ambulanze e 13 moto scooter sanitari, 1 punto di primo intervento all’arrivo e una centrale operativa di coordinamento. 26 defibrillatori, un centinaio di operatori medico sanitari tra infermieri, medici, autisti soccorritori e volontari. 1.000 i volontari impegnati.


Altro grande articolo del runner Massi Milani sulla valutazione dei GPS, testati alla  10 km corsa a Monza (seconda tappa del “Garmin ForeRUNner Tour”) dove ha migliorato anche il proprio personal best sulla distanza : 



http://therunningpitt.com/2015/06/massi-il-pb-sulla-10-km-e-larte-di-valutare-i-gps.html





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