Mercoledì 07 Ottobre 2015

  

Ieri sera sono tornato ad utilizzare i pesi in palestrina, della pista, per una tonificazione generale, senza carichi eccessivi per non imballarmi troppo, dopo una corsetta lenta di 40 minuti in zona industriale, a Novembre prevedo un carico con i pesi per riprendere il tono muscolare e sviluppare la forza-resistenza persa. Sono ancora intasato e con mal di gola, ma decisamente meglio del passato week end. Oggi in pausa pranzo vado a nuotare in Manara e questa sera variazioni di ritmo in pista.
Ho analizzato la gara di Sabato, nelle tre frazioni, non sono andato proprio male e sono riuscito a nuotare anche bene, per i miei livelli, considernado che la zona cambio era situata a 600 mt dall'uscita dell'acqua, qui i miei parziali:

SWIM       POSIZIONE     TEMPO (comprensivo T1+T2)            DISTANZA
00:14:31           11°                      1m 56s/100m                                     750 m.

BIKE
00:32:55            3°                        36.45 Km/h                                       20 Km.

RUN
00:17:32            3°                        3m 30s/Km                                       5000 m.

Ecco le tappe del giro d'Italia 2016, si parte dai Paesi Bassi  e si chiude a Torino, lungo 3.383 km e 21 tappe. Ci saranno due crono individuali (prima e nona tappa), una cronoscalata (15esima tappa), quattro tappe di alta montagna, sette tappe di media montagna, sette tappe per i velocisti, 42.200 metri di dislivello complessivi.
Le prime tre tappe si svolgono nei Paesi Bassi e dopo un giorno di riposo si riparte da Catanzaro a Praia a Mare,

LE TAPPE
1ª tappa, venerdì 6 maggio, Apeldoorn (Crono individuale), 9,8 km
2 ª tappa, sabato 7, Arnhem-Nijmegen, 190 km
3 ª tappa, domenica 8, Nijmegen-Arnhem, 189 km
Lunedì 9, riposo
4 ª tappa, martedì 10, Catanzaro-Praia a Mare, 191 km
5 ª tappa, mercoledì 11, Praia a Mare-Benevento, 233 km
6 ª tappa, giovedì 12, Ponte-Roccaraso (Aremogna) 165 km
7 ª tappa, venerdì 13, Sulmona-Foligno, 210 km
8 ª tappa, sabato 14, Foligno-Arezzo, 169 km
9 ª tappa, domenica 15, Chianti Classico (Crono individuale), 40,4 km
Lunedì 16, riposo
10 ª tappa, martedì 17, Campi Bisenzio-Sestola, 216 km
11 ª tappa, mercoledì 18, Modena-Asolo, 212 km
12 ª tappa, giovedì 19, Noale-Bibione, 168 km
13 ª tappa, venerdì 20, Palmanova-Cividale del Friuli, 161 km
14 ª tappa, sabato 21, Alpago (Farra)-Corvara, 210 km
15 ª tappa, domenica 22, Castelrotto-Alpe di Siusi (Crono individuale), 10,8 km
Lunedì 23, riposo
16 ª tappa, martedì 24, Bressanone-Andalo, 133 km
17 ª tappa, mercoledì 25, Molveno-Cassano d’Adda, 196 km
18 ª tappa, giovedì 26, Muggiò-Pinerolo, 234 km
19 ª tappa, venerdì 27, Pinerolo-Risoul, 161 km
20 ª tappa, sabato 28, Guillestre-Sant’Anna di Vinadio, 134 km
21 ª tappa, domenica 29, Cuneo-Torino, 150 km
Totale 3.383 km
E' il giro numero 99 e ci sarà da divertirsi!!!