Mercoledì 29 Novembre 2017

Ieri sono andato a fare un piccolo intervento alla mano sinistra, non potrò nuotare per una settimana, ma le altre attività (anche se non sono consigliate) a partire da domani, posso svolgerle, settimana prossima riprenderò completamente ad allenarmi, facendo un 2 mesi di preparazione con lavori di forza, circuiti, gradoni e pesi, saranno la linea guida di questi primi mesi invernali, inoltre riprenderò ad uscire in bici in zona industriale alla sera, se il tempo lo permette, altrimenti mi dovrò sparare sessioni di rulli noiosi. 

La bici in questo periodo è fondamentale avere un periodo di costruzione e soprattutto abbinata a dei pesi,  rappresenta un importante complemento alla bicicletta. Esercizi dinamici, squat o utilizzo di macchine, tutto questo aiuterà a migliorare le fibre muscolari veloci per generare maggiore potenza , quello che serve nei rapporti lunghi, in uno sprint o in salita. Inoltre questo aiuta anche la resistenza complessiva delle fibre muscolari a contrazione lenta. Altra cosa importante è il potenziamento della parte addominale e della flessibilità articolare, soprattutto per migliorare la mobilità complessiva di fianchi/glutei, quadricipiti, muscoli ischiocrurali e parte inferiore delle gambe nonché della parte bassa della schiena e della spina dorsale. Insomma questo è il periodo per concentrarsi non solo nel nuoto, bici e corsa, ma dare spazio e pianificare tutti quegli esercizi che durante l'anno ci saranno utili.

Questa sera alle 17 su Rai2 verrà svelato il tracciato del 101° Giro d’Italia: ci saranno la maglia
rosa Tom Dumoulin, Vincenzo Nibali, Fabio Aru e Alberto Contador. Partenza venerdì
4 maggio 2018 da Gerusalemme (Israele) e conclusione domenica 27