Venerdì 02 Dicembre 2016

Questa mattina sono andato in Manara a nuotare, visto che ieri sera ho saltato il corso di nuoto, ho fatto in parte l'allenamento proposto da coach Luciano con:

400 Riscaldamento

2x100 misti

4x400 (200 attrezzi + 4x50 forte rip.50")(30")

e poi via di corsa per guadagnare il pane....

Questa corsa lenta di 1 ora in zona industriale, sperando di non prendere troppo freddo, Sabato e Domenica ripeto lo stesso lavoro del week end scorso.... chi la dura la vince...

Da segnalare la prestazione del  Canadese Lionel Sanders all'Ironman di Tempe in Arizona, che ha chiuso la gara, segnando il nuovo record del percorso in 7 ore 44 minuti. Ma quello che risalta è la frazione in bici, 180km in 4:03’38” con una media 43.7 Km\h!!

Non contento, nella frazione di corsa è passato alla mezza in 1:18 (3’44” al km),  chiudendo i 42 km in 2:42:37 a 3’53” al km.  Che dire.... grande atleta!!!

Buon week end a tutti!!!