Venerdì 21 Ottobre 2016

Ieri ho fatto il corso di nuoto con coach Luciano, ero indeciso fino all'ultimo, poi mi sono buttato dentro, la parte centrale è stata basata sulla resistenza con :

300 Riscaldamento
4x50 (12,5 gambe a scalare + resto stile)
4x50 (12,5 stile forte senza respirare a scalare +  stile)
3x100 tecnica
4x100 ripat. 1':40" (1')
8x50 ripat. 50" (1')
16x25 ripat. 30" (1')
150 sciolto

Un po' di notizie....

Notizione in Italia nel 2017 ci sarà un Ironman http://www.fcz.it/2016/10/ironman-italia-nel-2017/

Domenica ci sarà la prima edizione della mezza maratona di Gallarate, ci sarà anche una 10Km non competitiva e una 2km family http://mezzamaratonadigallarate.altervista.org/

E' stato svelato il Tour de France 2017 numero 104, con partenza in Germania da Dusseldorf, ci saranno 2 cronometro e diverse salite dove si potrà decidere la vittoria. Già dopo le prime tappe ci sarà l'arrivo a La Planche des Belles Filles, poi l'inedito arrivo ai 2361 metri dell’Izoard.. le salite più dure saranno quelle di Biche, Grand Colombier (con punte al 22%), Telegraphe e Galibier., infine,  il 14 luglio la Saint Girons-Foix: solo di 100 km, ma insidiosi; prima della sfilata a Parigi ci sarà l'ultima crono di Marsiglia di 23 km, mossi.
Nel dettaglio le tappe:

1 luglio, Dusseldorf (Ger)-Dusseldorf (crono individuale) 13 km
2 luglio, Dusseldorf-Liegi (Bel), 202 km
3 luglio, Verviers (Bel)-Longwy (Fra), 202km
4 luglio, Mondorf Led Bains-Vittel, 203 km
5 luglio, Vittel-La Planche Des Belles Filles, 160km
6 luglio, Vesoul-Troyes, 216km
7 luglio, Troyes-Nuits Saint Georges, 214km
8 luglio, Dole-Station Des Rousses, 187km
9 luglio, Nantua-Chambery, 181km
11 luglio, Periguex-Bergerac, 178km
12 luglio, Eymet-Pau, 202km
13 luglio, Pau-Peyragoudes, 214km
14 luglio, Saint Girons-Foix, 100km
15 luglio, Blagnac-Rodez, 181km
16 luglio, Laissac Severac L'Eglise-Le Puy en Velay, 189km
18 luglio, Le Puy en Velay-Romans Sur Isere 165 km
19 luglio, La Mure-Serre Chevalier, 183km
20 luglio, Briancon-Izoard, 178 km
21 luglio, Embrun-Salon de Provence, 220km
22 luglio, Marsiglia-Marsiglia (crono individuale) 23km
23 luglio, Montgeron-Pargi Champs-Elyees, 105km

Si tirano le somme e si danno i numeri, come ogni anno l'elenco dei marchi utilizzati di biciclette e non solo all'ironman di Kona : http://lavamagazine.com/2016bikecount/?cbg_tz=-120