Venerdì 31 Marzo 2017

Dopo qualche anno ritorno a fare una maratona, Domenica mattina ore 9.30 partenza della Milano Marathon, danno pioggia, ma tanto per correre va sempre bene, questa gara è una tappa per un obiettivo più grosso, il coach mi ripete sempre che deve essere 1 allenamento, allenamento si, ma non pensavo di arrivare con le gambe "spaccate".... il carico che ho fatto questa settimana e soprattutto l'uscita in bike TT che mi aspetta domani, servono per stancare le gambe, ho 2 ore di forza resistenza!! Va bè, Domenica mi trascinerò al traguardo.... e mi godrò Lunedì prox di relax.

Questa mattina sono andato a nuotare :

400 Riscaldamento
2x100 misti
400 Pull aerobico + 4x100 ripat. 1':45"
300 Pull aerobico + 3x100 ripat. 1':45"
200 Pull aerobico + 2x100 ripat. 1':45"
100 Pull aerobico + 1x100 ripat. 1':45"

Domenica spero di essere a casa in tempo per godermi una grande classica del ciclismo.

La 101° EDIZIONE DELLE FIANDRE

Con i suoi 18 muri, con la novità principale dal ritorno del celebre muro di Grammont (Muur van Geraardsbergen o Muur – Kapelmuur). Totale km Anversa a Oudenaarde sarà di 260! ORario di partenza ore 10:45. I favoriti, visto anche lo stato di forma sono Peter Sagan e Greg Van Avermaet, sarà una bella sfida!!

L’ELENCO DEI MURI

Num.	Muro	Km percorsi/mancanti	Lunghezza	Pendenza media	Pendenza massima	Tratto in pavé
1	Oude Kwaremont (1)	116,3/144,5	2200 m	4,0%	11,6%	1500 m
2	Kortekeer	126,8/134,0
3	Eikenberg	134,5/126,3	1200 m	5,2%	10,0%	1200 m
4	Wolvenberg	137,6/123,2	645 m	7,9%	17,3%
5	Leberg	146,4/114,4	950 m	4,2%	13,8%
6	Berendries	150,5/110,3	940 m	7,0%	12,3%
7	Tenbosse	155,5/105,3	450 m	6,9%	8,7%
8	Muur – Kapelmuur	165,8/ 95,0	475 m	9,3%	19,8%	475 m
9	Pottelberg	184,5/ 76,3
10	Kanarieberg	190,3/ 70,5	1000 m	7,7%	14,0%
11	Oude Kwaremont (2)	206,2/ 54,6	2200 m	4,0%	11,6%	1500 m
12	Paterberg (1)	209,6/ 51,2	360 m	12,9%	20,3%	360 m
13	Koppenberg	216,2/ 44,6	600 m	11,6%	22,0%	600 m
14	Steenbeekdries	221,6/ 39,2	700 m	5,3%	6,7%
15	Taaienberg	224,1/ 36,7	530 m	6,6%	15,8%	500 m
16	Kruisberg/Hotond	234,3/ 26,5	2500 m	5,0%	9,0%	450 m
17	Oude Kwaremont (3)	244,1/ 16,7	2200 m	4,0%	11,6%	1500 m
18	Paterberg (2)	247,6/ 13,2	360 m	12,9%	20,3%	360 m

L’ELENCO DEI TRATTI IN PAVE’

Num.	Tratto	Km percorsi/mancanti	Lunghezza
1	Lippenhovestraat	85,2/175,6	1300 m
2	Paddestraat	86,6/174,2	1500 m
3	Holleweg	137,7/123,1	1500 m
4	Haaghoek	143,4/117,4	2000 m
5	Mariaborrestraat	220,3/ 40,5	2000 m

Buon week end a tutti!!! e Attenzione a domani al pesce di Aprile!!!