Giovedì 20 Marzo 2014
Sabato e Domenica si prevedono piogge abbondanti, se è così non m'iscrivo alla randonnee, ne approfitto per fare un lunghissimo a piedi che è da diverso tempo che non lo faccio. Intanto ieri mi sono iscritto al Triathlon Olimpico di Pietra Ligure, il 18 Maggio, diciamo che è un test prima del mezzo Ironman di Pescara.
Martedì uscita in bici, come al solito, altra tirata di 60km a 34,4 di media!! Sempre il giro delle vigne, ormai il gruppo Brusatori, ha il ritmo impostato su quelle velocità e mi devo adattare... qui il giro nel dettaglio :
http://connect.garmin.com/activity/463318364#
Ieri buon allenamento, nuoto e corsa; a nuoto con il gruppo delle 12 abbiamo fatto:
500 Riscaldamento
2x200 Misti
100 (50 dorso + 50 rana)
500 ritmo medio
100 sciolte
5x200 ripartenza 3':10"
100 sciolte
In pista ottimo lavoro di qualità, serie da 3x(500 (3') + 400 (2') + 300) (5') + 1200mt forti, anche se ho caricato questa settimana ed ero effettivamente stanco, le gambe hanno girato fluide e veloci, girando i 500 intorno a 1':28", i 400 sotto 1':10" e i 300 sui 50 secondi. Concludendo gli ultimi 3 giri di pista passando al mille a 3':11 e chiudendo i 1200mt in 3':45".
Ho testato anche le nuove scarpe le Asics ds racer 9, A1, 225gr. di peso, molto preformanti e reattive, comode, non sono estreme e permettono una buona flessione all'avampiede per spingere al meglio. Poi al contrario di Brooks o Saucony che ho bisogno di diversi km di adattamento, qui il mio piede si trova subito a suo agio, direi perfette per ritmi veloci e gare da 5km -> 10km.
Martedì uscita in bici, come al solito, altra tirata di 60km a 34,4 di media!! Sempre il giro delle vigne, ormai il gruppo Brusatori, ha il ritmo impostato su quelle velocità e mi devo adattare... qui il giro nel dettaglio :
http://connect.garmin.com/activity/463318364#
Ieri buon allenamento, nuoto e corsa; a nuoto con il gruppo delle 12 abbiamo fatto:
500 Riscaldamento
2x200 Misti
100 (50 dorso + 50 rana)
500 ritmo medio
100 sciolte
5x200 ripartenza 3':10"
100 sciolte
In pista ottimo lavoro di qualità, serie da 3x(500 (3') + 400 (2') + 300) (5') + 1200mt forti, anche se ho caricato questa settimana ed ero effettivamente stanco, le gambe hanno girato fluide e veloci, girando i 500 intorno a 1':28", i 400 sotto 1':10" e i 300 sui 50 secondi. Concludendo gli ultimi 3 giri di pista passando al mille a 3':11 e chiudendo i 1200mt in 3':45".
Ho testato anche le nuove scarpe le Asics ds racer 9, A1, 225gr. di peso, molto preformanti e reattive, comode, non sono estreme e permettono una buona flessione all'avampiede per spingere al meglio. Poi al contrario di Brooks o Saucony che ho bisogno di diversi km di adattamento, qui il mio piede si trova subito a suo agio, direi perfette per ritmi veloci e gare da 5km -> 10km.
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