Venerdì 24 Ottobre 2014

Mercoledì, non sono riuscito ad andare a nuotare in pausa pranzo, settimana impegnativa questa... comunque ho seguito il corso di atletica alla sera, il nostro allenatore Michele, ha introdotto un potenziamento muscolare alle gambe, con affondi, gradoni e balzi, seguiti poi, da 40 minuti di variazioni di ritmo (7 minuti medio forte + 3  minuti lenti), lavoro duro e sensazioni non buone, gambe stanche e pesanti.

Ieri sera solito corso di nuoto in Bustese con Luciano, solita stanchezza infinita dopo l'allenamento, ormai è diventato il nostro "aguzzino" della vasca, abbiamo fatto;

300 Riscaldamento
200 Tecnica
200 Misti
8x75 Pull (25mt resp. 5 + 25mt resp 7 + 25mt dorso doppia bracciata) (5')
3x(4x25 forte+2x50 forte+100 forte+150Pull sciolto)
100 Sciolti

Non facciamo tanti km, ma i lavori centrali sono fatti tutti sotto una costante pressione che ti portano sempre a spingere. Ora devo procurami pinnette, boccaglio centrale per nuotare e palette... perché ci aspettano altri lavori interessanti.....

A proposito di respirazione leggete qui questo articolo: http://www.nuotomania.it/public/blog/index.php/2012/01/respirazione-stile-libero-crawl/?utm_source=facebook&utm_medium=post&utm_campaign=respirazione-crawl

Oggi in pausa dovrei riuscire ad andare a nuotare, visto che è tutta settimana che non vado, questa sera corsa, in programma un medio a ritmo Pacer mezza di Busto.

Questa Domenica c'è la Puma Race, domani decido se partecipare o uscire in bici.

Qui una bella intervista ad Alice Betto, l'unica atleta Italiana a essere nel Top Ten nel ranking olimpico di trianthlon : http://www.articolofemminile.it/wordpress/run/alice-betto-mio-mondo-triathlon-arte-cucina/1528

Qui gli atleti ARC al traguardo dell'Ironman di Maicorca!! BRAVI