Martedì 3 Febbraio 2015

Venerdì per impegni lavorativi, non sono riuscito ad andare a sistemare l'altezza del manubrio della bici da crono, se riesco lo farò nei prossimi giorni, comunque Sabato sono uscito lo stesso, facendo 75km su un percorso vallonato, senza alcun problema; sto valutando di mantenere la guarnitura attuale, il 56 davanti e cambiare il 44 con un 39, studiando bene il pacco pignoni, dove mi permetta la migliore efficienza, come indica la tabella qui sotto, ho visto che con un 56-39 davanti e un 13-28 dietro, ho uno sviluppo metrico e una agilità migliore a confronto della mia bici da corsa, qui la tabella:

Permettendomi così di affrontare anche le salite più ostiche, senza affaticare più del dovuto i muscoli.

Qui un sito interessante con le cadenze e i watt espressi su cadenza e velocità : http://fabrizio.zellini.org/sviluppo-metrico-cadenza-e-velocita

Invece Domenica, altra uscita in bici (da corsa) con il gruppo ARC, siamo andati sul lago, facendo la salita da Meina che porta sull'alto vergante e ritorno, 93km in tutto: uscita Domenica.

Ieri sera corso di nuoto, basato sull'intensità, con parte centrale un bel piramidale, devo ammettere che sono uscito molto provato, da tempo non sentivo le braccia così stanche :

300 Riscaldamento

5x50 metà vasca gambe + stile, ogni ripetizione si aumentava la parte di gambe

4x75 tecnica

6x50 (3 metà delfino + stile; 3 stile e metà delfino)

1x(4x50 ripartenza 50" + 2x100 ripartenza 1':45" + 200 ripartenza 3':30 + 2x100 ripartenza 1':45" + 4x50 ripartenza 50") pausa 30" 8x25 max intensità ripartenza 30".

2x200 Pull

50 sciolte

Oggi in pausa pranzo faccio 1 ora di rulli e questa sera circuito di pesi e corsa

Come ogni anno si è svolto il gala del triathlon, qui l'evento : http://www.fcz.it/2015/02/vincitori-e-protagonisti-del-3-gala-del-triathlon/