Martedì 24 Febbraio 2015

Week end duro e faticoso, sia per il meteo, sia per una stanchezza fisica e muscolare che non mi vuole lasciare... ho ancora addosso il week end passato a Parigi, tant'è che Venerdì sera mi sono dovuto fermare alla penultima ripetuta in campestre, quadricipiti troppo affaticati..... così Sabato, visto anche le condizioni del meteo, non sono uscito in bici, ma sono andato a nuotare in Manara, nella vasca da 50 metri, con un lavoro centrale incentrato sulle variazioni di ritmo.

Domenica, come da previsione, ancora brutto tempo, pioggia e freddo, volevo andare a correre in salita da Varese fino al Campo dei fiori, ma le strade erano piene di neve, allora ho corso sulla pista ciclabile del lago di Varese, fondo medio di 8km, poi ripetute in salita da 1 km, che dal lago porta al belvedere di Azzate, la salita parte dolce, con un incremento della pendenza costante, fino a diventare molto impegnativa gli ultimi 300 metri, era da tanto che non facevo questo tipo di allenamento, alla fine 15km. Le gambe non sono ancora a posto e faccio fatica a correre sciolto, ricorrerò a un intenso massaggio dal buon Maschietto.

Ieri sera allenamento di nuoto basato sulla forza/resistenza con:

300 Riscaldamento

8x50 (metà vasca gambe + stile)

4x100 misti (per ogni 100 gambe solo uno stile)

8x75 Pull (2 lente + 1 forte max 1 respiro ogni vasca)

4x200 (200 attrezzi + 200 misti)

50 sciolte

Domenica prossima c'è in programma la 200km di Nerviano, ma sono indietro sulla preparazione in bici e non ho quel kilometraggio nelle gambe, devo accorciare la distanza, speravo di arrivare, come da programmazione, alla granfondo di Alassio con una preparazione più adeguata, ma questo inizio anno va così, ci sono una serie di contrattempi che non mi permettono di seguire il piano stabilito.

Spero di recuperare per la 9 colli.... 

Intanto è pianificata la scaletta delle giornate del collegiale ARC a Cesenatico, con possibilità di grande chiusura della 3 giorni con la granfondo del sale a Cervia, il percorso ricopre parte dei quello della 9 colli :

Lungo 150 km

Medio 107 km

In più per gli accompagnatori c'è anche la 40 km di degustazione!!! 

Qui il programma: 

VENERDI’ 10 APRILE

Partenza ora 8:30 da Busto A.

Previsto ore arrivo 12:30 a Cesenatico

Ore 13 (Facoltativo) Nuoto in mare con muta se condizioni lo permettono à 40 minuti

Ore 14:15 Colazione al sacco

Ore 15:30 Combinato : Uscita bici à 2 ORE (salita colle polenta)

Ore 18:00 Corsa nel parco 45 minuti

Ore 20 Cena

SABATO 11 APRILE

Ore 8  Piscina à 1 ORA (2 corsie a disposizione)

Ore 9:30 Colazione

Ore 11:00 Uscita bici à 3:30 - 4 ORE (spostamento in auto, salita Barbotto)

Ore 15:00 Corsa nel parco 35 minuti

DOMENICA 12 APRILE

Ore 6:30 Colazione

Scelta :

• Ore 8:30 Granfondo del Sale (http://www.granfondoselleitalia.org/)
• Percorso Gourmet
• Ore 8:30 Uscita bici à 3:30 - 4 ORE

Ore 14 Pranzo
Ore 15:30 partenza
Arrivo a Busto previsto per le ore 20.

Qui un interessante elenco delle bici da crono utilizzate dai pro e dei passaggi da una marca all'altra  http://www.triathlonmania.it/triathlon/che-bici-usano-gli-elite-internazionali/