Venerdì 15 Marzo 2014

Mercoledì sera in pista, ho risentito della due giorni di gara, gambe affaticate e appesantite, i sei da mille frazionati (600 forti + 200 lento + 200 forti) , mi hanno fatto soffrire.... oggi ho le gambe doloranti dopo il massaggio energico di ieri, spero in pausa pranzo di scioglierle un po' a nuoto. 

Ieri sera, dopo un breve periodo in Bustese nuoto, siamo tornati in Manara per il corso di nuoto, l'allenamento incentrato sulla velocità con:
300 Riscaldamento
200 misti cambio ai 25
200 misti cambio ai 50
200 misti cambio ogni 3-6 bracciate
10x150 (5 ripartenza a 1':40" + 5 ripartenza a 1':35")
200 Pull
100 sciolti

Domenica 23 Marzo parteciperò alla randonnee che partirà da Cardano al Campo, partenza libera 8:30-9:30, ci sono 2 distanze percorso da 130km e 200km, visualizza il percorso: 130km -  200km .


Qui il sito per le iscrizioni e info generali : http://www.asdcicliturri.it/

Domenica 23 percorso 130km

I 4 metodi "manuali" utilizzati per il posizionamento corretto della sella:

IL METODO DEL TALLONE:

Metodo più comune, basta posizionare il tallone sul pedale e regolare l'altezza della sella in modo tale che la gamba rimanga dritta e il bacino in posizione orizzontale. Nonostante sia una tecnica molto conosciuta,, non vi sono prove scientifiche che la supportano e molto spesso si finisce per regolare la sella troppo in basso. Il problema è quello che non viene tenuto conto delle variazioni individuali della lunghezza del femore, della tibia e del piede.

IL METODO DEL 109%:

Metodo sviluppato nel 1967 da Hamley & Thomas i quali, dopo aver provato la sella a varie altezze, sono giunti alla conclusione che la misura ideale si ottiene posizionando l'altezza della sella al 109% della lunghezza del cavallo, effettuando la misurazione dal perno del pedale fino alla sella.

IL METODO LEMOND:

Tale metodo è una variante del 109% ed è stato utilizzato dal vincitore del Tour de France Greg LeMond.

Anch'esso fa riferimento alla misurazione del cavallo, ma in questo caso, se ne calcola l'88,3% e lo si utilizza per misurare la distanza che intercorre dal centro del movimento centrale fino alla parte più alta della sella.

IL METODO HOLMES:

Questo metodo ha un approccio completamente diverso dai 3 precedenti, prevede l'utilizzo del goniometro che misura l'angolo che il ginocchio assume nella fase finale della pedalata. Holmes, raccomanda di mantenere un angolo compreso tra 25° e 35° gradi. Alcune ricerche hanno dimostrato che tale metodo è il migliore, ma non definitivo.... 

Se volete approfondire il discorso fate delle ricerche in Internet.