Giovedì 27 Marzo 2014
Il tempo vola, siamo già a fine Marzo!! Aprile e Maggio 2 mesi cruciali per la preparazione in vista del 1 Giugno. A Pasqua passo 5 giorni a Cannes per affinare la preparazione, sperando nel clima mite, li c'è il mare, percorsi in bici collinari e corsa lungo il mare, tutto quello che mi serve per portare le gambe al TOP!
Ieri a nuoto ho fatto lo stesso lavoro di due Mercoledì fa, ma con un ritmo decisamente più alto, infatti ho sofferto pur rimanendo in scia, si giravano i 300, in vasca lunga, di media a 4'20", con ripartenza a 4':30", mi hanno tirato il collo!!
400 Riscaldamento
3x100 Misti
100 (50 dorso + 50 rana)
3x(3x(300)(1° 200 medio + 100 forte)+(2° 100 medio + 200 forte)+(3° 300)
200 sciolte
Invece alla sera in pista lavoro corto ma brillante, dopo riscaldamento e andature abbiamo fatto 3x1000 pausa 4' + 2x500, i mille girati intorno a 3':05-3':10" e il 500 a 1':30", lavoro corto ma a ritmi decisamente alti, le sensazioni non sono buone come prima del Duathlon di Nerviano, arrivo leggermente più stanco alla gara di Domenica, ma è solo una tappa sul lungo cammino!
Ho letto un bell'articolo su Triathlete su come sviluppare la forza per poi trasformarla nella corsa a ritmi veloci, ci sono mezzi diversi per fare questi lavori, le salite che possono essere brevi, medie e lunghe o la corsa collinare, dopo aver effettuato le ripetute in salita si fanno ripetute veloci in piano.
Dopo aver fatto le ripetute sulle salite brevi si consiglia un 4 o 6 x 200 veloci con pausa 2', sulle salite medie una prova di 2-3km in progressione e dopo le salite lunghe si consiglia di fare un fondo medio di 8-10 km il giorno dopo.
O se si svolgono lavori di potenza in palestra si fanno una serie di allunghi sui 40-60-80 con recupero camminando. Se volete approfondire Triathlete di Marzo pagina 88.
Ieri a nuoto ho fatto lo stesso lavoro di due Mercoledì fa, ma con un ritmo decisamente più alto, infatti ho sofferto pur rimanendo in scia, si giravano i 300, in vasca lunga, di media a 4'20", con ripartenza a 4':30", mi hanno tirato il collo!!
400 Riscaldamento
3x100 Misti
100 (50 dorso + 50 rana)
3x(3x(300)(1° 200 medio + 100 forte)+(2° 100 medio + 200 forte)+(3° 300)
200 sciolte
Invece alla sera in pista lavoro corto ma brillante, dopo riscaldamento e andature abbiamo fatto 3x1000 pausa 4' + 2x500, i mille girati intorno a 3':05-3':10" e il 500 a 1':30", lavoro corto ma a ritmi decisamente alti, le sensazioni non sono buone come prima del Duathlon di Nerviano, arrivo leggermente più stanco alla gara di Domenica, ma è solo una tappa sul lungo cammino!
Ho letto un bell'articolo su Triathlete su come sviluppare la forza per poi trasformarla nella corsa a ritmi veloci, ci sono mezzi diversi per fare questi lavori, le salite che possono essere brevi, medie e lunghe o la corsa collinare, dopo aver effettuato le ripetute in salita si fanno ripetute veloci in piano.
Dopo aver fatto le ripetute sulle salite brevi si consiglia un 4 o 6 x 200 veloci con pausa 2', sulle salite medie una prova di 2-3km in progressione e dopo le salite lunghe si consiglia di fare un fondo medio di 8-10 km il giorno dopo.
O se si svolgono lavori di potenza in palestra si fanno una serie di allunghi sui 40-60-80 con recupero camminando. Se volete approfondire Triathlete di Marzo pagina 88.
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