Venerdì 6 Dicembre 2019



Questa settimana ho cambiato la scheda per i pesi e mi sento indolenzito più che mai, sto cercando di aumentare la massa magra, con tutti i vantaggi che ne consegue, prima di tutto, un muscolo forte di 

consente di avere meno probabilità d'infortuno, poi una buona tonicità muscolare permette di tenere sotto controllo anche il mio mal di schiena e a ridurre il normale decadimento delle fibre muscolari dovute al passare del tempo. Il sistema muscolare è coinvolto in numerose funzioni,  favorisce la  metabolizzazione dello zucchero, regola la termogenesi e una percentuale alta di massa magra,  permette anche di aumentare il metabolismo basale, quindi bruciare di più, per mantenere il muscolo,  il corpo ha bisogno di cibo ed energia, quindi il concetto è mangio di più (le cose corrette) e brucio di  più e modifico il rapporto massa grassa -> massa magra. Insomma ad avere un corpo tonico, si hanno solo vantaggi. 

Dicembre è ancora un mese di relax, anche se si è ripreso con i tre sport, in questo periodo si favorisce la costruzione della base aerobica e all'incremento dei vasi sanguigni, la così detta capillarizzazione muscolare, per portare più ossigeno al muscolo, sottoposto a sforzo.


Alistair Brownlee vince l'ironman Western Australia che gli vale il pass per Kona 2020 in 7 ore 45 minuti 21 secondi, questi sono i tempi nelle sue frazioni: nuoto 46':29", bike 4:10':32" e la maratona corsa in 2 ore 43 minuti 39 secondi. Con questo crono può dire la sua l'anno prossimo a Kona, ma ora la sua intenzione è tornare a gareggiare nell'olimpico nelle  World Series e la qualificazione per le Olimpiadi a Tokyo 2020



Nell'ultimo post pubblicato, ho parlato di come quest'anno ci sono stati diversi record mondiali e settimana scorsa altro record sulla distanza dei diecimila metri, il 23enne ugandese Joshua Cheptegei, ha stabilito il nuovo primato del mondo in 26':38", il precedente record era di Leonard Komon (26':44") realizzato nel 2010! Cheptegei ha corso la prima parte di gara, 5km in 13':24" per poi aumentare i successivi 5km, fatti in 13':13", media al km di 2':39"... un missile...

Vi segnalo due eventi questa Domenica, una di ciclismo, al Brinzio (Varese) è in programma la
20a edizione di «Pedala con i Campioni». Il percorso è lungo 49 km e vedrà affiancati pro’, ex pro’, giovani e amatori. «Ricorderemo con questo evento Michele Scarponi - commenta Stefano
Zanini – e la finalità delle pedalata è le stessa che ci ha accompagnato in questi quattro lustri, ovvero
raccogliere fondi che verranno distribuiti a otto associazioni che operano sul territorio della provincia di Varese». Sabato 7, dalle ore 11 alle ore 16, a Brinzio sarà possibile iscriversi, ritirare il pacco gara e la maglia dell’evento.


L'altro è una IVV a Busto arsizio, organizzata dalla San Marco 



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