Venerdì 9 Novembre

Questa sera corsetta con qualche allungo per sciogliere le gambe, domani si riprende con gli allenamenti massacranti di nuoto del Ciappa!!! Sono sempre allenamenti a tutta e di solito esci dalla vasca distrutto, infatti il più delle volte mi limito a fare solo quel allenamento al Sabato. 

Nuoto pausa pranzo:
400 Riscaldamento
200 Dorso
1000 Pull
200 Sciolte

Corsa:
Riscaldamento
fondo medio lento 40 minuti
8 allunghi sui 50mt
Defaticamento