Lunedì 19 - Martedì 20 Novembre

Ieri riposo assoluto, nel weekend mi si è gonfiato leggermente il ginocchio dx, ho optato per ghiaccio e riposo, riprendo oggi con una lezione di 1 ora di spinning e corso in Manara con gruppo ARC.

Spinning 1 ora

Nuoto gruppo arc:

300 Riscaldametno

8x50 misti (4 df ra, 4 do sl) 

4x50 gambe delfino senza tavola

300 braccia stile  

20x25 stile libero

(Tra un 25 e l’altro 4 flessioni / 4 piegamenti sulle gambe)

 6x50 stile max allungo e esercizi

 200 relax

Tot 2200 mt.